用 AI 做一次个人年度盘点：三小时把一年的乱账变成一页纸

步骤

收素材（第一天，约 1 小时）：翻出四类东西——工作流水记录（台账/周报/微信里的项目沟通）、客户好评与感谢话、客诉或返工记录、随手的记事。缺哪类就空着，不要补写回忆，回忆会美化。
脱敏（第二天开始前，约 20 分钟）：删掉客户姓名、电话、门牌地址；金额改成区间（「32 万」→「30 万+」）。脱敏标准参考合规篇客户数据保护清单。原则：材料拿给陌生人看不尴尬，才算脱敏完成。
分批分析（第二天晚上，约 40 分钟）：按 r-p01（流水账找优势区）、r-p03（好评反推卖点）、r-p04（客诉找短板）、r-p05（时间日志四象限）四个提示词分批喂给 AI，每批结论让 AI 汇总成表格。约束已在提示词里写死：证据不足要说「材料不足」。
交叉验证（关键步骤，约 20 分钟）：把 AI 归纳出的「你的 3 个优势区」拿给一位熟悉你的人（搭档/老同事/伴侣）看，问一句：「这三条里哪条你完全没感觉到？」——被否掉的那条降级。测评工具结果（本池 r-02/r-03/r-04）也在这步对表：测评说你有、素材里找不到证据的，不算数；两边都指向的，加粗。
总装一页纸（第三天，约 30 分钟）：用 r-p10 把所有结论压成一页纸：证据层/能力层/优势区/明年三问（停止做/加注/试探开始）。打印贴工位，别只存手机。
留一份复查记录：三个月后翻出来对照——明年三问里「试探开始」的那件事动没动，是这份盘点有没有用的唯一检验。

翻车点

把 AI 的恭维当结论：对话 AI 有讨好倾向，你的素材喂进去它倾向夸你。对策已内置在提示词里（要求引原文证据、要求找反例），但你自己在交叉验证时也得敢问熟人那句「哪条你没感觉到」。
一次喂太长：上万字流水账一次粘贴，模型会漏读。分批喂（每批几千字内），最后让 AI 汇总。
素材掺回忆滤镜：想不起来的细节让 AI「帮你合理补充」= 造假。宁缺毋假，空着就是空着。
隐私翻车：截图直接喂给网页版 AI，可能把客户信息带出公司。先脱敏再喂（第 2 步不是可选项）。
盘点变成许愿：明年三问如果写的是「更努力、多学习」，说明第 4 步验证没做——三问必须各对应一条今年证据或今年教训。

效果检查清单

[ ] 四类素材里至少有三类（不全也开始了）
[ ] 所有材料已脱敏才喂给 AI
[ ] 每条 AI 结论都能指着原始素材说出出处
[ ] 找一位熟人做了一轮交叉验证
[ ] 一页纸已打印贴出，且「明年三问」各对应一条证据
[ ] 手机日历设了三个月后的复查提醒

来源

配套提示词：本池 prompts-自我分析.jsonl（r-p01/r-p03/r-p04/r-p05/r-p10，本站编写，未实测）
免费对话 AI 免费档说明：选型方案总卡（2026-09-30 当日核对）
数据脱敏原则参考：合规篇客户数据保护风险清单
测评结果交叉验证的科学依据（重测漂移与巴纳姆效应）：本池 r-07（引文核对 2026-09-30）